Failing to prepare is preparing to fail

New this week

PODCAST

Wellness à la rentrée!

capítulo 2: Sólo conociendo tu talón de Aquiles podrás conquistar Troya

En este nuevo capítulo de “vuelta al cole” he decidido abordar la recuperación o incorporación de nuevos hábitos desde una gran verdad universal: SOMOS HUMANOS.

Sorpresa. Te he dejado loc@ eh?

Qué cosas!

Pues sí, somos humanos y por tanto “fallamos”. Los planes se crean para guiarnos, pero siempre tienen un margen de error. Recuerda, no es lo mismo fallar puntualmente al plan (normal) que desviarse del mismo. No tires al monte. Aprende del fallo.

Y sí, yo también pienso que la frase “de los errores se aprende” es INSUFRIBLE.

Mi mente práctica y curiosa me lleva siempre a dos puntos: intentar averiguar por qué ocurren las cosas y como “hackear” el que ocurran. En definitiva, ser más lista que tu propia inercia.

A (casi) todos los obstáculos que me he encontrado incorporando algo a la vida wellness, les he encontrado un antídoto (ella, farmacéutica).

Te comparto mis tips para cada pequeño “wellness drama” para que tú te puedas ahorrar algún quebradero de cabeza.

Tus talones de Aquiles solo los sabes tú. Os pregunte en mi cuenta de instagram. Algunos de los obstáculos no me ocurren a mí, pero sé qué haría yo, otros los tienes que solucionar solit@ porque son más de trabajo interno (que yo la motivación y las ganas de vivir así en literal no te las puedo enseñar), muchos me pasan y no tengo la varita mágica (sorry Pati, I’m human after all) y otro me gustó tanto que se merece una carta por separado.

Al turrón.

Antojitos, ansiedad de media tarde, pica pica, hambre emocional y dulces varios.

Uno de los mayores momentos de “ah, así que era eso” que he tenido en mi vida wellness ha sido descubrir el impacto que tiene la ingesta de proteína en mi día a día. Yo era muy escéptica con la necesidad de suplementar la proteína. Y además tampoco encontraba proteína en polvo “clean” que me apeteciese probar. Como soy del método empírico, “trackee” durante una semana cuantos gramos de proteína estaba ingiriendo. Yo… que metía proteína en tooodas mis comidas. Nada, como mucho 30 gramos. Para que os hagais una idea como mínimo deberíamos estar consumiendo nuestro peso en kg en g de proteína. 

Iba muy corta. Entré en razón. Encontré proteína que sí. Y pasé a incluirla en mi dieta. Y de pronto… no tenía ansiedad en “ese típico momento kitkat a las 5 de la tarde en la oficina”, me recuperaba mejor muscularmente y tenía muy poco antojo de dulce dulce.

Aún notaba más el efecto si lo primero que ingería durante el día era alto en proteína vs si era alto en hidratos de carbono (complejos o no). La última opción te lleva a un roller coaster 🎢continuo de picos de glucosa durante todo el día. La primera te da calma.

Eso era amiga, eso era.

Volverme a enamorar del running, o empezar a amarlo (o lo que es lo mismo, a dejar de odiarlo)

Ufff. Esto es un tema eh. Porque el running es, en sí misma, una actividad antinatural. Dime tú quién, en su sano juicio, iba a correr sin perseguir nada o sin que nada le persiga. Cuéntale tú al hombre de Atapuerca que hay días que corres en círculos en un parque o peor aún!! en una cinta que no te lleva a ninguna parte.

Arriba los locos que somos pocos. Nos gusta correr, o no. O a veces sí y a veces no.

Yo tenía amorodio, hasta que conocí Sporty Hangover y ahora solo tengo amor amor (de Cacharel).

Aquí hay muchos temas. Voy uno a uno.

NIVEL: No he corrido en mi vida Julio

NIVEL: A mí antes me flipaba y acabé frita

NIVEL: Se me hace dura la vuelta

Cómprate algo. Llamadme materialista, yo prefiero pensar que estoy “reincentivando la economía”.

Sí. Es normal que ahora te de como perecita. Tú ya sabes que lo más difícil es vestirse y lo segundo más difícil es calentar. Lo vas a hacer igualmente… pero…

Hazlo más enjoyable

• INVERSIONES RUNNING - Para ir de pro

  • Hydratation vest, aunque sean carreras de 5K. Copia a las inglesas. Me encantan estos dos.

  • Running sunglasses, sobre todo si como yo odias correr con gorra porque no ves por los lados pero no quieres ir frunciendo (y arrugando) tu frente. He hecho prueba con estas Oakley (no son de running) y me ha encantado la experiencia

  • Cascos nuevos, que no hay nada más molesto que uno se desincronice, se queden sin batería, etc. Digo adiós definitivo y hasta nunca a los airpods, siempre me han ido mal. Estoy encantada con mis nuevos Bose Earpuds.

• CAPRICHITOS TONTOS - Que hacen muy feliz

  Aquí vale todo. Yo me ilusiono muchísimo con calcetines a conjunto con las zapatillas (On), calcetines motivadores (Sporks) o puede ser cinturón nuevo, probar los geles nuevos de 226ers o hasta saber que llevarás la coleta más pulida del parque (este stick descubrimiento de Pati Lombardo y las gomas de Oysho descubrimiento de mi hermana son life hacks)

• EYES ON THE PRIZE - this is the best part

Bookéate un masaje cada X km, reserva una sesión de preso o crioterapia cada Y semanas o simplemente chantajea a tu novio para que te haga un masaje on la Theragun o un aceite recovery.

Organización laboral y personal

Me habéis pedido mucho mucho esto y pienso que las dos primeras cartas de la newsletter ya hablaba mucho de ello.

En tema trabajo yo uso lo siguiente:

• Outlook, pero like a pro: etiquetas y colores para todo. Lo tengo en el iphone también. Hago que me lea emails. Incluyo mis citas personales también. Uso muchas “reglas automáticas” y la app de tareas.

• One Note: porque tomo notas entre pc cuando estudio (es que parte de mi trabajo requiere mucho estudiar) como en ipad, cuando cojo notas en reuniones o necesito “pintar” una estrategia o una slide. One Note me permite tenerlo todo junto. Y aquí lo mismo: folders, subfolders, código de colores. Todo linkado… Soy un poco Sheldon Cooper.

• Ipad: ya lo he dicho pero en mi opinión ipad vs remarkable gana ipad y One Note gana a Ever Note sencillamente porque trabajo en Office y así puedo tener todo en un mismo sitio.

• Mi funda para el ordenador es un escritorio en sí mismo y un inventazo. Es bonita, es elegante, es práctica y no pesa. Es de Moft y te permite elevar el pc de varias maneras o tener alfombrilla incorporada. Cada vez que me la ve alguien me la copia.

Too much coffee

He conseguido reducir mis cafés a 3 y el último es a las 15h. Cómo?

1. Me he vuelto muy pija. En casa, cafetera de grano. En la ofi hay Nespresso. De esos cafés de ofi después de que mi casa se haya convertido en Toma Café, no quiero más que dos (y como mucho). A veces bajo a Carhartt Coffee o al kiosko de Kiss the Hippo de mi zona de trabajo, mis recs por St Pancras Sq.

2. Me he enganchado al matcha, pero sólo si es ceremonial grade. Llevo saquitos individuales a la ofi (y a cualquier sitio) y tengo allí mi varilla eléctrica (que me vale para la prote y los creamers también). Uso todo de Matcha&Co.

3. El horario inglés ayuda, comer tan pronto ayuda mucho a que el último sea a las 15h.

4. Priorities. Me he enfocado tanto en mi descanso que mi cuerpo no lo necesita, lo tomo sólo por el placer de una buena taza de café.

Rutina de sueño, ciclo vicioso y cómo entrar en conciencia de ello

Es de lo que más me cuesta pero he evolucionado muchísimo y estoy muy orgullosa. Mentiría si os dijera que lo he hecho sola. Me ayuda mucho mi Oura Ring. También he aprendido que eso de levantarme a las 6am para irme a hacer un HIIT no se donde me hacía empezar el día con un pico de cortisol altísimo, y dormir ni 5 horas. Consecuencias? Inflamación, falta de progreso, agotamiento.

Ahora hago 20 minutos de pilates al levantarme (a las 7 am), después de mi journaling y mirar mi disposición en la app de Oura Ring. Hablé del anillo en otros posts, pero de verdad… No me llevo comisión ni nada.. pero me ha cambiado la vida. Así de simple. Por fin soy consciente de lo que necesita mi cuerpo porque por fin tengo el dato que me lo dice. Y una app y un equipo detrás que está muy enfocado en ayudarte y no en obsesionarte o renirte y además, siempre aporta soluciones.

A quién madruga Dios le ayuda y va a ser por eso que Dios te ha abandonado?

Lee los dos puntos anteriores para ver si solucionando eso solucionas esto. No puedo ayudarte mucho porque yo por lo general me levanto dando de un salto y como loca de contenta de tener un nuevo día. Eso sí no me vayas a hablar ni hacer ruido.

Pero soy consciente de que no todo el mundo es así. Comparto cama con alguien que tiene una biología (y unos hábitos generados durante mucho tiempo) diferentes. Que se levanta en primera cuando yo ya he metido quinta. Y no pasa nada. Dios le ayuda igual.

Pero más me ha ayudado Dios a mí poniendo en mi camino alguien que JAMÁS va a despertarme con ruido. Porque siempre estaré yo despierta primero.

Mi reflexión

Soft landing. Ajuste de dosis incremental. Progressive overload. Slowly but shortly. Baby steps. Se hace camino al andar. Despacito y buena letra.

Los obstáculos que más se repetían en mi cuestionario de instagram eran del tipo:

• Si no lo hago perfecto, no lo hago. Todo o nada.

• Me motivo muchísimo las dos primeras semanas, acabo agotada y no sigo.

  Si puedes, lee Hábitos Atómicos. Cambia vidas.

Propuestas:

• Objetivos MUY PERO QUE MUY PEQUENOS, ROZANDO EL RIDÍCULO las primeras 2-3 semanas. Dependerá de tu nivel. Pero rollo “entrenar UN DÍA, 30 MINUTOS. Dar 10.000 pasos DOS DÍAS.

• Tacha cosas de la lista. Las listas ayudan a visualizar y dan placer al tachar. De esto ya os hablé en la segunda carta.

• Ponte “premios objetivo” cuando hayas cumplido. Pero no del tipo “comer pizza porque fui al gym un día”. Si no “autorregalarme una visita al spa de Beldon Beauty después de 3 semanas cumpliendo un 90% de mi plan”.

• Reconócete los logros. Idea. Identifica “proud moments” tipo “hoy hice mi primer km” “hoy no tenía ganas y aún así fui a pilates” “he petado la reunión”. Hazte una foto y guardala en un album en tu teléfono llamado “proud moments”. Revisitalo cuando te sientas down.

• Apúntate a un plan. Es decir, delega en otro. Descárgate de esa responsabilidad. No tienes que pensar, solo que cumplir. Así el listado de objetivos será disenado por un experto, realista y alcanzable.

Take pen and paper (your turn!) 

On my whish list (and why)…

Gracias una semana más por dejarme entrar en tu inbox y leerme. No te olvides que en la sección de comentarios puedes dejarme ideas, propuestas o simplemente tu feedback constructivo.

Un abrazo enorme y feliz semana

Ale - WJ