How to stay accountable in your wellness journey

Mi herramienta para incorporar Hábitos Atómicos y mantenerme motivada

Author

ALEJANDRA DE ANDRES
May 17, 2024

El único responsable de tus progresos o de la ausencia de ellos a la hora de establecer un hábito (de los que cambian la vida) eres tú. Sé honesto.

Disclaimer: esto NO es mi newsletter.

Si la semana pasada os escribía para presentarme, esta os escribo para resolver un tema que nos va a acompañar en el resto de cartas ¿Cómo instauro mis hábitos y me aseguro de que si pruebo la última tendencia wellness, realmente me beneficio de ella y no es otro tarro, cacharro, libro o crema más sin usar en mi mesilla de noche?

La estructura de las próximas cartas incluirá mis últimos descubrimientos y más honestas recomendaciones (y unpopular opinions), pero también servirá de check in semanal para ti, incluyendo un espacio de auto-reflexión donde puedas sincerarte contigo misma, hacer un recap de cómo ha ido la semana, cómo progresas en tu wellness journey y decidir qué dejas atrás con esa semana, pero también qué te quieres llevar a la siguiente.

Para que realmente la siguiente carta te sea útil A TI y la puedas adaptar a lo que TÚ necesitas, es necesario que antes, te sientes un rato contigo misma (puedes prepararte un matcha de calidad ceremonial mientras, aquí puedes encontrar el que uso yo “Matcha&Co reserve”)

La manera más práctica de cambiar quién eres es cambiar lo que haces

En este ratito quiero que pienses cuáles son tus “hábitos foco” para convertirte en la persona que quieres ser. Hace poco leí Hábitos Atómicos de James Clear, uno de esos libros que te cambia la vida. Te lo recomiendo muchísimo.

Algunas de las frases del libro que más me “resonaron” y que están muy ligadas a mi manera de organizarme o “stay accountable” son:

  • La meta no es correr un maratón, la meta es convertirse en corredor

  • El enfoque debe estar siempre en convertirse en el tipo de persona que puede alcanzar una meta, no en la meta en sí.

  • La identidad sostiene un hábito. La identidad por sí misma se convierte en el refuerzo. TÚ LO HACES PORQUE ESO ES LO QUE TÚ ERES Y ES AGRADABLE SER TÚ MISMO

  • Muy a menudo caemos en un ciclo de todo o nada con relación a nuestros hábitos. El problema no es fallar, el problema es pensar que si no puedes hacer algo perfectamente, entonces no deberías hacerlo en absoluto

  • La gente se queda tan atrapada en el hecho de que tiene límites que raramente hace el esfuerzo que se requiere para siquiera acercarse a ellos.

vía Pinterest

Y si los hábitos consisten en convertirse en alguien…¿Te estás convirtiendo en la persona que quieres ser?

Voy a compartirte cómo uso YO la aplicación recordatorios de mi iPhone.

En enero compartí este hack de organización en mi cuenta de instagram y desde entonces me escribís mucho pidiendo más ideas. Durante estos 5 meses (OMG ya han pasado 5 meses del año??) he mejorado mi manera de hacerlo, adaptando mi lista a las cosas que me costaban más o menos y haciéndolo más visual.

Os comparto por aquí la versión mejorada e ideas de qué incluyo yo en mi “Wellness Accountability” de cada semana.

Step 1 - Crea una lista general “en blanco” sin las particularidades de la próxima semana. Esta lista la guardaremos como “plantilla” y hará que cada domingo, el proceso de adaptarla a la semana que entra sea casi automático.

Step 2 - Decide las grandes “secciones” de tu lista. Tus objetivos foco. Te comparto las mías como idea:

 

MOVE & MIND 

Aquí incluyo mis rutinas de entrenamiento para hacer check in.

Ahora mismo se basan en: pilates con la plataforma de Pilates by Bryony, mi plan de running con Sporty Hangover y mi plan de strength training (en el Step te cuento como lo estructuro) y además otros propósitos como por ejemplo “no cellphone in the bedroom” o “paseo sin móvil” “breathwork” etc

NOURISH

Aquí puedes incluir desde tus menús o a objetivos específicos (i.e protein intake reach).

Yo ahora mismo incluyo ayuno de 13h, variedad de proteína (tip del curso de Futurlife que me ayuda a variar durante la semana) y un objetivo que está siendo muy divertido “new veggie a week” y me ha descubierto verduras como el cavolo nero (te dejo esta Frittata increíble) u otras que tenía olvidadas como las coles de Bruselas (tienes que probar esta receta de Foodtropia)

DAILY SUPPLEMENTS

Para acordarte de tomar tu suplementación hay muchas herramientas, pero tras usar la aplicación de salud del iPhone, decidí que tenerlo incluido aquí me ayudaba mucho más, no solo a recordarlos si no también a ser honesta con si estoy cumpliendo o no. El único suplemento que funciona es el que te tomas. Eso es así. En los pasos siguientes os comparto los que actualmente uso yo

Todo (o casi) lo que tomo es de KobhoLabs

SELF LOVE

Aquí todo tiene cabida y yo lo modifico mucho, me encanta. Son hábitos wellness con un toque más luxury y no tienden a ser diarios, pero te da mucho amour y son necesarios. Yo tengo incluidas tres secciones:

  • Bodycare: porque el juego de ser metódica y constante con mi skincare ya me lo he pasado pero… la piel del cuerpo no puede estar olvidada no? En próximas cartas os compartiré mis grandes descubrimientos en cuanto a productos para skincare corporal.

  • Lymphatic health o así lo he llamado yo, incluyo prácticas como el dry brushing o poner las piernas a 90 grados un ratito, cosas muy tontas con mucho impacto.

  • Sauna: porque pese a que la tenga “en casa” lo suelo despriorizar y sin embargo me sienta genial.

GROW

Cosas que me han hecho reflexionar o me “elevan” (i.e he sido constante con el journaling?, mi podcast favorito de esta semana, qué libro estoy leyendo)

THIS WEEKS EXTRA FOCUS

Los cambio cada X semanas, pequeños temas a los que por cualquier motivo quiero prestar más atención durante un tiempo. Por ejemplo, yo ahora tengo incluidos recordatorios para usar la mascarilla purificante de Quinque para calmar un brotecito de acné, o el tratamiento de Sarah Chapman de mesoterapia “at home” que inicié el finde pasado de cara a la boda o poner un foco especial en mis manos porque están desastrosas (desde que no puedo ir a BlessMyNails por no vivir en Madrid) y no quiero ser una novia con muñones.

Step 3 - Dentro de cada “sección” incluye los “recordatorios” más importantes y dentro de cada uno el “subrecordatorio” a modo de “check” necesario

MOVE & MIND 

Estos son mis recordatorios, cuando adapto la plantilla a la semana en curso aloco los entrenamientos que me envía Sporty Hangover, el calendario de Pilates by Bryony y sugerencias de los vídeos que voy a seguir para la fuerza para ir a tiro fijo. Puedes incluso incluir fotos o links de tal manera que tengas todo al alcance. Una vez incluyo “los deberes” los “reagendo y adapto” en función de mi vida (i.e si voy a estar de viaje, si teletrabajo o voy a la oficina, etc)

NOURISH

Os dejo el check de la variedad semanal de proteína que propone Futurlife cuando haces el curso. Me pareció life hack y que hace mucho más fácil crear menus semanales, pero también mucho más divertido comer sano.

DAILY SUPPLEMENTS

Estos son los míos en este momento, sabéis que colaboro con KobhoLabs y no os puedo recomendar otra cosa con la sinceridad que me caracteriza. Estos están adaptados a mí. Puedes hacerte el test en su página web. Si necesitas algo, recuerda que con el código ALEJANDRA10 tienes descuento.

** Vitex y Brocoli no son de Kobho y están ligados a temas hormonales muy específicos y privados de mi persona

SELF LOVE

Recuerda que cada una es cada una y que lo que es para mí no tiene por qué ser para ti, se honesta contigo misma, nunca te compares con nadie que no sea quién eres y quién quieres ser.

Ni siquiera te compares con quién fuiste, porque si ya no eres esa persona probablemente sea porque tus circunstancias han cambiado. Siempre hacia adelante.

BONUS TRACK – TIPS clave

If you struggle with PERFECTION… mi recomendación es que mantengas la funcionalidad en la que las tareas completadas siguen siendo mostradas. Te ayudará a reconocerte todo lo que haces y a ser indulgente contigo misma cuando no puedas llegar a todo. Focus on what you have achieved and no your fails.

If you struggle with LOW COMMITMENT mis recomendaciones son: lee Atomic Habits, empieza con tareas sencillas y pocas, encuentra tu “accountability partner” (las listas pueden ser compartidas con otras personas) y manten la funcionalidad de tal manera que cuando completes una tarea se borre, así tu cerebro se enfocará en que cada vez queda menos por tachar y no en tooodooo lo que has heeeechoooo tooodooo lo que queeeedaaa pooor haceeer (la analogía es la gente que prefiere contar las repes del gimnasio de manera regresiva, tu cuentas 10, 9, 8… o cuentas 1, 2, 3…?)

NO TENGO IPHONE… sinceramente no tengo ni idea de Android, pero en el trabajo uso “tasks” dentro del nuevo Outlook (creo que soy la única persona que ama el nuevo Outlook) y funciona parecido 😊

Espero que esta información os sea útil y la podáis adaptar individualmente. Gracias infinitas por leerme y valorar el ratito que paso compartiendo esto 😊 Somos más de 600 suscriptores y el 90% os habéis parado a leer la primera carta. No sabéis lo que significa para mí eso, soy plenamente consciente del bombardeo de mails que recibimos y de lo acostumbrado que tenemos el cerebro a la story rápida. Me siento tremendamente afortunada y me animáis mucho a seguir explorando esta nueva faceta.

Un abrazo enorme, A

Ale

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