Arranca chico, que nos vamos

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PODCAST

Podcast en español que he escuchado esta semana (y me han encantado)

Esta semana no hay libro, pero para compensar os comparto recomendaciones de podcast en español. Sé que a algunos el inglés no nos hace demasiada gracia. Me da muchísima pena porque hay podcast muy interesantes que no llegan a gente que le encantarían por esto mismo. Siempre me viene mi madre a la cabeza con los podcast de Zoe, disfrutaría tantísimo…

Así empecé con Juan Matji - Cantabria Labs

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Juan Matji es el hombre que reflotó una pequeña empresa familiar en Cantabria cuando en realidad para lo que habían contratado sus servicios era cerrarla.

Tómatelo con vino con Letoto

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Esta vez no me puse Tómatelo con vino para hacer una tarea de las que dan pereza en casa (mi momento habitual para este podcast) si no que me saltó en la parte final de una tirada de 18.5 km en la que me tronó encima.

Wellness à la rentrée!

capítulo 3: ahora que ya sabemos de dónde venimos…dónde queremos ir?

Ahora que ya sabemos de dónde partimos, que conocemos nuestros “puntos ciegos” y que no tenemos excusa ninguna (antes tampoco la teníamos, eh?), es hora de fijar objetivos.

Os cuento el proceso que me ayuda a mí a centrarme, no hacer una carta a los Reyes Magos ni un canto al sol y poder plasmar blanco sobre negro una dirección de destino que me permita trazar el camino (más eficaz, más corto o más placentero) para llegar a ello.

Cómprate un cuadernito mono. Que sí, que eso motiva de toda la vida, desde que ibas a parvulitos y estrenabas un paquete de Alpino. Que parece una tontería pero que no lo es.

 1) Qué quiero conseguir?

• Haz un listado grande, tipo brainstorming. Puedes usar post-its de colores y la pared de tu cuarto, puedes usar post-its virtuales en power point o una simple libreta.

• Cuando hayas acabado, agrupa por categorías (pueden ser las que tú quieras y atender a tu propia definición de cada una)

• Fíjate en cada categoría. Hay algún objetivo que puede ser necesario para otro? son secuenciales? Ordénalos.

• Filtra y quédate con lo que 1) sea má importante y 2) desbloquee otros.

2) Cómo me quiero sentir al perseguirlo?

Porque esto es indispensable. Si no me visualizo de ninguna manera no voy a poder conseguirlo. Pero si de entrada pienso que va a ser un camino de sufrimiento no sólo voy a fracasar esta vez, si no que no lo voy a conseguir nunca.

• Tienes que centrarte en buscar estrategias que te hagan el camino más fácil y más disfrutable. Aunque sean más lentas.

Imaginemos que quieres bajar un par de kilitos de inflamación post veraniega. Puedes matarte a lechuga durante 15 días que lo vas a conseguir. También conseguirás sentirte miserable durante 15 días, perder la masa muscular que te quede y las ganas de vivir. O puedes buscar mil recetas diferentes, saber que igual necesitas darte un mes y confiar en el proceso.

3) Cómo me va a hacer sentir el conseguirlo?

• Visualiza a la persona que lo consigue. Cómo es? Cómo se comporta? Empieza a comportarte así, incluso aunque aún no seas esa persona. Fake it until you become it

• Planea recompensas a corto plazo, al llegar a x milestones. Deben ser recompensas que retroalimenten positivamente el objetivo y no que lo boicoteen. Ejemplo, en lugar de “como he entrenado tanto ahora voy a pegarme un atracón de cheatmeal”, cambialo por “como he entrenado tanto me voy a dar el lujo de darme un masajito o me voy a comprar ese conjuntito tan mono que he visto para verme más mona en el gym”

4) Lo más importante para el final. POR QUÉ quiero conseguirlo?

Sin esto no vamos a ninguna parte. Asegúrate que en esa lista de porqués no haya ninguno que sea para hacer feliz a otra persona (a menos que sea un efecto colateral de verte feliz a ti), presión social o castigarte a ti misma por algo.

Y tus por qués son tuyos y son lícitos todos siempre que no te hagan dano a ti ni a nadie. De esto te cuento más en la reflexión.

Qué categorías incluir sí o sí

• SALUD No te olvides de una categoría con foco 100% salud y que sea fácilmente medible. Te diría un objetivo “de analítica”. Aquí hable sobre ello.

• ESPÍRITU Que no se te pase incluir algo que te eleve espiritualmente, por muchos objetivos terrenales que tengas.

• COMUNIDAD Incluye siempre un objetivo con los tuyos, con tu gente, un objetivo social. Es la manera de asegurar que el estar tan centrado en tus metas no te aleja de lo más importante que tienes, tu entorno.

• INTELECTUAL Aprender es el objetivo colateral de todos los que te propongas, pero aún así te animo a incluir un objetivo intelectual. No hace falta que sea hablar cantonés fluido o adquirir los conocimientos de bitcoin de Lauri in Metaverse. Puede ser leer más o repasar francés con Duolingo de camino al trabajo.

• EXPLORAR Pon un objetivo que en realidad sea un regalo a ti misma. Ejemplo: visitar 3 países diferentes este curso, descubrir las cocinas de 8 países diferentes.

• PEREZA Incluye una lista de cosas que te den mucha pereza tipo ir al dentista, al ginecólogo, hablar con tu asesor fiscal. Y así las haces y te las quitas de encima.

Mis últimas aventuras…

Nunca volveré a hacerme un Hydrafacial

Porque he probado HydrO2facial en The HVN y es otro nivel, nada que ver, lo mejor de lo mejor… y entonces ahora me parece que Hydrafacial está totalmente overpriced. Por lo que me ha contado el equipo de The Secret Lab, Ona de Indiba tiene algunos de los features que elevan tanto el nivel de HydrO2facial vs el de Hydrafacial, por lo que será la siguiente aparatología de este tipo que probaré.

Me encantó la corriente para que el serúm final penetrase mejor y el “ice roller” sobre la mascarilla al acabar.

Empiezo mi aventura con tratamiento láser

En este caso Fotona. Tras un análisis con Visia pudimos ver qué problemáticas de mi piel nos interesa ir abordando. El punto de partida para este láser, en mi caso particular, es eliminar las rojeces vasculares del área de la nariz y, también ir tratando zonas de hiperpigmentación que han resurgido (o están a nada de hacerlo). De momento sólo he hecho el test de seguridad y en breves me lanzo. Todo en The HVN.

Comí cookies in the name of science

Estoy realizando el test del estudio ZOE. Da para monográfico el tema. Te recomiendo que cotillees el proyecto si te interesan las iniciativas que hacen la ciencia divertida, accesible y práctica para el ciudadano. Sólo se puede realizar si vives en UK o US por lo que si no vives aquí te tendrá que conformar con escuchar sus podcast. 

Pienso seguir creando necesidades, pero de manera ordenada

Por eso me he dedicado a crear “escaparates” en Amazon para dejaros a mano todo lo que recomiendo organizado por categorías. Incluyendo una sección permanente de “qué ha salido en la newsletter”

Mi reflexión - se viene chapa

Abro melón. Me autoinmolo y que me detengan. Lo bueno que tiene que esto sea un hobby es que no tengo que rendir cuentas a nadie.

Se puede decir que se quiere mejorar la imagen física INCLUSO (Dios me perdone) que se quiere adelgazar.

Hemos pasado de la gordofobia a la falta de libertad de pensamiento, obra y omisión en un plis plas gracias a los titulares de cuentas que bajo mi humilde opinión buscan atraer público a través de la controversia y el falso sentimiento de “esta persona es como yo y no una imagen perfecta a la que aspirar”.

Hablo de cuentas que yo personalmente no soporto tipo Nutrition is the new black. Que todo lo lleva a ridiculizar a la gente delgada o que quiere estarlo y no puedo evitar pensar que es una estrategia entre de marketing y de autocompasión que no me mola un pelo.

Qué es esto de que parezca que todo tenga que ser “por salud” y no se pueda incluir un objetivo tan (aparentemente) frívolo como tener el culo duro piedra para que te quede estupendo un bikini brasileiro? Eso también es salud mental.

Estar feliz en el cuerpo que tienes no debería estar reñido con querer cambiar cosas de él ni con tener complejos.

Normalicemos el complejo. Permitamos a la gente que está en normopeso decir que quiere una ceja más alta, el pelo más largo o que se le marquen los cuadraditos.

Dejad a la gente vivir en paz.

Veo muchos casos en los que de pronto alguien no ve resultados estéticos con un plan. Y se desmotiva pero sigue en el plan porque “no se cree con derecho y casi le da vergüenza” reconocer que además de salud, buscaba verse mejor. Entonces sigue estancada en un plan que no le motiva, no le ayuda y no coge con ganas.

Pues yo digo basta. Y predico con el ejemplo diciéndoos que POR SUPUESTO que tengo objetivos estéticos y que POR SUPUESTO son un motor válido para motivarme a conseguir otros muchos objetivos.

Nunca hipotecaré mi salud por un objetivo estético, pero no pienso tener que medir cada palabra que digo o me digo a mí misma sólo por la cultura del “ofendidismo”. Del ofendidismo y de lo que yo llamo “la justificación del inmovilismo y la autoexcusa”.

Un día si queréis os abro el melón de “por qué no soporto que la gente demonice Ozempic (ni tampoco que lo endiose)”. He visto gente pasarlo mal por tener que decir que lo usaba o lo necesitaba usar. Como si eso les hiciese menos válidos o sentir que se habían rendido. No. Si lo necesitas, no debería ser nunca motivo de vergüenza. Debería ser motivo de orgullo, motivo de decir soy lo suficientemente responsable con mi salud y los retos que yo tengo como para buscar lo mejor para mi caso.

Parece que hoy castigamos por todo, por estar gordo y no estar feliz, por estar gordo y no querer estar delgado, por estar delgado, por estar delgado y no querer estar más fuerte, por estar delgado y querer adelgazar X parte. Por tomar el “camino fácil”, por “ser demasiado duro con uno mismo”. Por esforzarse mucho o por no esforzarse nada.

La sociedad actual está tan movida por el titular sensacionalista y absolutista que crea un mundo de blancos y negros donde cada vez hay menos libertad para ser gris y uno mismo. Todo ello con la defensa de la minoría por bandera, pero ignorando que las minorías son tantas como individuos hay en el mundo y que ninguna verdad absoluta debe aplicarse a todos ellos.

Take pen and paper (your turn!) 

Gracias una semana más por dejarme entrar en tu inbox y leerme. No te olvides que en la sección de comentarios puedes dejarme ideas, propuestas o simplemente tu feedback constructivo.

Un abrazo enorme y feliz semana

Ale - WJ