Se acaba la semana, se acaba el mes y llega mi carta!

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ALEJANDRA DE ANDRES
May 31, 2024

Buenas buenas! Mil gracias una semana más por permitir que me cuele en vuestro inbox. Esta semana en UK ha sido cortita, con festivo el lunes y muy mal tiempo… y con este tiempo una se olvida de que mañana es junio ya!

Eso en mi caso quiere decir que me caso en poco más de un mes! Qué locura! Semana de empezar a ponerme nerviosa… de mandar invitaciones… de sentirme tremendamente agradecida pero también con foco en todo lo que queda por hacer…

Una semana sin embargo en la que he sido más consciente de lo integrada que estoy ya en Londres, especialmente a nivel laboral y eso me ha hecho aplaudirme un poquito (que es muy sano). Confiaba en adaptarme fácilmente (porque si no no me habrían cogido para el puesto en primer lugar), pero siempre te queda algo de incertidumbre… os diré que prueba superada, grata (que no “gran”) sorpresa…. ahora a seguir y… level up!

Just checking in…

  • Esta semana … me he sentido a tope con los entrenamientos de running de Sporty Hangover y eso que el nivel está subiendo y nos empezamos a adentrar en zonas de intensidad “media - alta”

  • Me he dado cuenta (abajo os cuento por qué) que echo mucho de menos mis prácticas de yoga y que este mes (sea como sea) tengo que intentar practicar sola o acercarme a descubrir algún estudio en Londres. Suerte que el pilates me centra… pero you know… two different worlds

  • Estoy volviendo a poner foco en intentar alcanzar mi protein intake necesario… lo estaba logrando pero siento que durante mayo ha habido “más desorden” y con un poco de foco he conseguido sentirme mucho mejor esta semana

Seriously, be honest

Puedes descargar la imagen y personalizarla con tus propósitos :)

New this week

PODCAST

Anímate a escucharlo si…

  • Has oido hablar de “visualization and “manifestation” pero no sabes qué es

  • Te parece algo poco creíble y quieres una visión más realista de “por qué funciona”

  • Ya practicas meditación o visualización y quieres aprender sobre “activations”

Mimi Bouchard es la fundadora de la app SuperHuman en la que tienes “activations” un tipo de meditación más call to action y motivacional de lo habitual

BOOK(S)

Por qué he comprado estos 3 libros

  • Manifest - 7 steps to living your best life by Roxie Nafousi

    Si voy adentrarme en este mundo.. me adentro bien no? me encantan los libros de “pasos” o “reglas”, eso lo primero. Me encanta Roxie Nafousi, eso lo segundo. Realmente creo en esto (desde un punto de vista práctico) y siento que en esta etapa de mi vida lo único que podría detenerme soy “yo misma” … por qué no hacer lo contrario? ser mi mejor impulsor.

  • Eight dates by John Gottman & Julie Schwartz Gottman

    Este libro me lo recomendó una amiga. Es una especie de cursillo prematrimonial o postmatrimonial. El libro propone 8 citas con tu pareja y en cada una de ellas situa un melón que “hay que” hablar pero que muchas veces “se deja pasar” (ej: trabajo y dinero, sexo, familia, espiritualidad…). Me parece top si además aprovechas para acompañar el “melón” con un buen vino.

  • The Couple Workbook - The School of Life

    Me lo crucé en Re:Mind el sábado pasado y nos pareció una monada de libro. Es práctico y con deberes de escribir el uno sobre el otro etc… la sinopsis es “Love is a skill, not just an emotion” me recuerda a ese “hay que querer querer”.

The Couple Workbook, Eight Dates, Manifiest

RECIPE

Ensalada de hinojo

sabías que.. además de ayudar con digestiones pesadas el hinojo es muy rico en Vitamina C?

Ingredientes: hinojo, una pera, un pepino, granada zumo de limón, AOVE, vinagre de manzana, sal, pimienta, una cucharada de concentrado de caldo de huesos de Jarmino (o pasta miso), rúcula para la base u otra hoja verde que te guste

Una vez hayas cortado las verduras con una mandolina dejalás marinando con el aliño unos minutos antes de servir, así el hinojo se ablandará

Tiempo: 5 min si tienes mandolina para cortar la pera, pepino e hinojo, 20 minutos si tienes que cortar finito a mano.

Vibe: te has propuesto introducir una verdura nueva a la semana pero no quieres jugártela a que te siente mal o te de gases

Opcional: puedes sustituir la base verde por base de yogurt griego o echar queso parmesano por encima

Latest obsessions…

MIND FOCUS - BREATH WORK, VISUALIZATION, MANIFESTING…

Últimamente estoy más centrada (a Dios doy gracias) en mirar hacia “adentro” para encontrar respuestas (e inspiración) y dejar de buscar fuera lo que tiene que nacer de mí. Será la edad (bendita madurez). Algunas estrategias que me ayudan en este journey y me están obsesionando son:

RESPIRAR - el trending “breath work”, el pranayama yogui o como lo quieras llamar. Siempre he sabido (desde que mi psicóloga de hace muchos años me presentase la respiración diafragmática como una herramienta para controlar la ansiedad), lo útil y poderosa que es. Respirar es la unica constante vital que puedes modificar conscientemente (no puedes modificar tus latidos por ejemplo). Centrándote en ella puedes llegar a muchos rincones de ti.. desde la calma a la activación.

En Madrid me encantan las prácticas de Pranayama que incluyen Cecile y Stephanie en sus clases de yoga. En Londres fui a probar el sábado pasado con mi amiga Sara (@tameyourgut) Re:Mind Studio para una sesión entera de Breathwork. No sé explicaros la sensación… es tan especial y tan potente… Si no lo practicais porque pensais que es un rollo os estais perdiendo algo increíble.

VISUALIZACIÓN - yo honestamente pensaba que esto era un cuento chino para niños del Japón. Pero no. De verdad. Sólo que no sabía hacerlo bien. Simplemente (aún) no soy capaz de hacerlo por mí misma… pero esta semana me topé con esta visualización de Katie Wolf en mi plataforma favorita (aka Pilates by Bryony) y me cambió la semana (si no la vida).

Uniendo estas dos cosas no os sorprenderá a estas alturas el tema del podcast de la semana o la elección de nuevos libros.

ReMind Studio

NOURISH - ERA TAN SIMPLE COMO LEVANTAR HIERROS Y TOMAR PROTEÍNA PERO… ESTÁS TOMANDO PROTEÍNA?

Al final a las mujeres nos han vendido de todo y mil movidas absurdas (yo he picado en casi todas) a propósito de la cultura de la dieta, la operación bikini y que los hombres vienen de Marte y las mujeres de Venus. Era tan simple como entrenar fuerza y tomar proteína.

No de verdad. Que es así de simple (en el fondo). A estas alturas espero haberte convencido (o que lo haya hecho La Mitre) de la importancia de entrenar fuerza (y de que no te vas a poner mazada por entrenar tren superior). Pero probablemente estes sobre estimando la cantidad de proteína que consumes cuando en realidad no llegas al mínimo que tu cuerpo necesita (y eso hace que no veas resultados en tu cuerpo y mucha ansiedad en tu cabeza)

Maneras fáciles (y mis favoritas) de incorporar un extra (más allá de las fuentes animales y vegetales de tu dieta)

Form Protein - Beauty Creamer - Fit Blend

  • FIT BLEND de Baia Foods: por fin me lanzo a daros feedback de este product(azo). Para tener una opinión fundamentada quería llevar más de un mes tomándolo. Me encanta. Entre la proteína y la ashwagandha, ansiedad controlada, cuerpo nutrido y… sabe bien. No sabe a cartón. Además lleva prebióticos y postbióticos.

  • PROTEÍNA en polvo, si, de la de los chicos fuertes de gimnasio. Mis favoritas en España son las de Baia (por no llevar edulcorantes y llevar Digenzyme). Aquí en UK he decidido probar Form y confiar en ellos.

  • COLÁGENO - café de la mañana, añade tu cacito, 10 gramos de proteína sin darte cuenta que además te cuidarán por fuera y por dentro. Yo estoy usando el Beauty Creamer de Baia pero hay mil opciones más. Encuentra la tuya :)

GADGET WELLNESS - MI CUARTO DE BAÑO PARECE UNA FERRETERÍA

Estos son todos los cacharros que tengo en mi cuarto de baño

  • Gua-Sha, es lo que salvaría si solo pudiera quedarme con uno! Hay mil videos en instagram y youtube, yo me aprendí uno y eso hago.

  • Bolita para los ojos: la verdad que piqué en la cola de una farmacia y no creo que me la volviese a comprar… pero para las que sufrís de muchas bolsas puede ser top.

  • Roller de cuarzo, o eres team roller o eres team gua-sha y yo soy team gua-sha. Quizás no lo sepa usar bien.

  • Roller con pinchitos que estimula la circulación (creo que lo compré en Natura). Le gusta más a mi novio que a mí. Pero para como “pre” para esos tratamientos que quieres que tengan un boost es top.

  • Ice roller , latest obsesión. Lo metes en el congelador. Descongestiona y “desinfla” la cara. Estoy obsesionada porque empiezan a venirme pensamientos de “y si me levanto hinchada el día de mi boda”. Pues esto te lo soluciona en dos minutos. Es de Amazon, pero dicen que el Rolls Royce de los ice roller es el de Skinny Confidential.

  • Abajo os dejo los serums que uso con estos gadgets aunque puedes usar otros (aceites, vitamina C…).

  • Por favor recordad que post-botox etc esto hay que evitarlo!!

Dreaming after all is a form of planning

Gloria Stein

Mi reflexión de la semana

Llevo una semana escribiendo en la sección “daily affirmation” de mi Five Minute Journal lo siguiente:

ME PONGO EN LO MEJOR

Así de simple. Porque muchas veces no puedes controlar el que tu mente vaya a mil con “y sis” pero si tu manera natural es ponerte muchos “ysis” por qué no aprovechas para responder a cada “ysi” negativo con un “y si ocurre LO MEJOR”.

Funciona. Sonrío más cada día desde que lo hago.

Take pen and paper (your turn!)

Te recomiendo muchísimo hacer esto diariamente y/o te compres el Five Minute Journal

Encuentra un lugar con calma, siéntate o túmbate, cierra los ojos. Imagina como quieres sentirte al final de la semana que viene. Imagínalo con todos los detalles posibles. Al abrir los ojos escríbelo para que te guíe durante la próxima semana

It was on my whish list (and I already tried it)…

EPSOM SALTS

  • AKA sales de sulfato de magnesio a las que se les atribuye propiedades relajantes y de recuperación muscular

  • Les dí un go post MET Gala hype (shoutout para el de compras de WholeFoods que fue salir todas las noticias de Jessica Biel y llenar el supermercado con las sales un 50% más caras que la misma marca en Amazon).

  • Yo no necesito muchas excusas para prepararme un baño gustoso, pero esta me parece estupenda.

  • Nivel relajación muscular considero que sí tienen impacto y que daño no te van a hacer!

Yo compré las de la marca Dr Salts pero hay mil opciones igual de buenas :)

AUTO (O NO) BRONCEADORES… QUE SON UN SÍ

  • Mi apuesta segura es ir a Tannity, pero no siempre tienes el tiempo o estás en España (aún no he encontrado sitio en Londres y me da miedo que me pongan color naranja guiri).

  • Si necesitas autobroncearte en casa: he probado el famoso "Filter by Molly Mae”, merece todo el reconocimiento. Más seguro de aplicar, huele muy poco y el acabado está conseguidísimo. En mi opinión gana a St Tropez por estas razones.

  • Para unas prisas y un efecto “saludable” Perfect Legs Skin Miracle de ThisWorks , no huele nada, se va al ducharte y te deja ese efecto glow de cuidarte la piel. No solo da color, tiene otros activos que hidratan y aportan luminosidad. La pera. Para usar aunque estés ya morena.

Las próximas semanas habrá feedback (raw and honest) de cosas q

ue estoy probando esta semana: electrolitos, silk pillow cases (vaya fundas de almohada de seda), qué tal son las ankle weights de Bala, mis productos favoritos para labios y manos (partes que a veces olvidamos). Stay tunned!

Gracias una semana más por dejarme entrar en tu inbox y leerme. No te olvides que en la sección de comentarios puedes dejarme ideas, propuestas o simplemente tu feedback constructivo.

Un abrazo enorme y feliz semana

Ale - WJ

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