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Anímate a leer alguna publicación de Robin Sharma después de haber escuchado el podcast. También te recomiendo seguirle en instagram, sus publicaciones siempre te transmiten algo importante y especial.

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BIOHACKING - POR FIN PRUEBO LA CRIOTERAPIA (Y REPITO)

El domingo pasado probé por primera vez la crioterapia, es decir, estuve 3 minutos dentro de una cabina a -85°C.

Cuáles son los beneficios de la crioterapia y por qué lo hice?

• Es una manera de hormesis: una dosis controlada de estrés que genera una respuesta adaptativa en tu organismo (como lo es también el ayuno o el ejercicio)

• Mejora la recuperación muscular y tiene efecto antiinflamatorio

• Reduce el estrés y la ansiedad (y es lo que más he notado yo)

• Activa el metabolismo (esto hará que en las horas posteriores quemes entre 200 y 800 kcal más de las habituales)

• Es la única terapia de frío que puedo tolerar porque el cold plunge lo veo inviable en mi persona, amo el frío seco, odio el frío humedo.

Como fue mi proceso?

Decidí ir a Repose Space porque es un centro top en Londres en el que combinan clases de yoga, reformer, etc con un “biohacking lab” en el que tienen todo lo que hay que tener: sauna de infrarrojos, cabina de red led therapy, cámara hiperbárica, cabina de crioterapia (y dentro de poco también cold plunge).

Al coger un intro pack del biohacking lab, podía probar 3 tratamientos. Aconsejada por el staff del centro decidí empezar con un combo sauna infrarrojos + crioterapia después y en función de mis sensaciones decidir como utilizar el tercero. Por qué? porque el contraste del calor - frío crea un efecto sinégico entre los tratamientos. El siguiente día (este miércoles) repetí crioterapia (aguantando 1 minuto extra), pero después de una clase de reformer. Definitivamente el equipo tenía razón y la sensación combinando ambos “hacks” es (aún) más potente.

Llegué al front desk (después de haber corrido 15km ese día como parte de mi plan de entrenamiento de Sporty Hangover), me dieron un albornoz y me guiaron a la zona de biohacking.

• Infrared sauna: aunque ya conocía este tipo de saunas, la experiencia aquí es premium, estás en una habitación en la que solo esta la sauna, puedes conectar tu bluetooth para escuchar lo que quieras (yo me puse un sound bath de Katie Wolf de mi app de pilates Pilates by Bryony. Fue la mejor experiencia ever, sentir como detoxificaba mi cuerpo, le ayudaba a “sanar” y también lo hacía mi mente. 20 minutos a 60°C.

• Crioterapia: la crioterapia de Repose está situada en una habitación donde hay literalmente una cámara frigorífica transparente en la que entras entero. Verás que otros centros tienen algo más parecido a una cama de rayos UVA en vertical donde la cabeza queda fuera. Muy poca luz y dentro luz azul para hacerlo más relajante.

  • Prepararse: nos quedamos en bikini o ropa interior, nos ponemos calcetines, zapatillas, cinta para las orejas, mascarilla y guantes.

  • Seleccionamos una canción (yo elegí Apparently de Random Rab porque me relaja muchísimo), que sonará a todo volumen dentro.

  • Entramos en la cámara, 3 minutos a -85°C. La segunda vez ya te dejan incrementarlo a 4 minutos. Desde fuera te van avisando de los minutos que quedan.

Mi feedback: estoy obsesionada. Lo que sientes no es ni frío, es algo diferente… Sentí muchísima paz dentro y me sentí muy “vigorizada” después pero a la vez con el sistema nervioso muy calmado. Tipo “yoga high” después de una buena práctica. Es algo que voy a realizar con relativa frecuencia y siempre que sea posible con sauna antes, porque realmente sentí la diferencia. Os lo recomiendo especialmente a todos los que realizais mucho ejercicio y además sois nerviosos. La experiencia 10/10. Sé que en Madrid hay centros 🙂 haced vuestro research!

Wellness on tour…

capítulo 1: modo avión

Aprovechando la llegada del verano y con ello de mil viajes, en las próximas newsletters os voy a compartir mis trucos cuando estoy “on tour”.

Hoy inauguramos con la sección de vuelos porque si en algo soy experta es en esto. Evidentemente no es lo mismo un vuelo a Ibiza que uno de 2 a 5h ni uno de 27h como el que cogeré en 3 semanas

Por qué nos sienta mal el avión? Por dos factores fundamentales: la deshidratación y los cambios de presión (y cómo afectan al gas en nuestro cuerpo)

Mi kit de supervivencia en el avión:

• Electrolitos en sobre individual. Estoy obsesionada con estos de LMNT (especialmente los de sabor citrus). Por favor, mirad muy bien los ingredientes, hay muchos electrolitos en el mercado enfocados en rendimiento deportivo con mucho azúcar, fructosa o edulcorantes que pueden hacer peor el remedio que la enfermedad. Por eso elijo estos.

  Versión casera de emergencia: pedir a la azafata un sobrecito de sal, algo de limón del que usan para las bebidas y una botella de agua.

• Neceser de cabina con foco hidratación: hidratante de cara, mist facial, tu ácido hialurónico, tus péptidos de confianza (los míos los de Singuladerm), mascarilla hidratante (no shame here), eye patches efecto hidratante o crio (estoy obsesionada con estos de 111Skin)

• Dandelion tea aka infusión de diente de león (mejor si es combinada con hinojo y regaliz): porque volar da gases, infla la tripa y quien diga que no, miente. Llévate tus bolsitas y pide agua caliente a la azafata. Game changer. Utilízalo también antes y después de volar.

• Matcha to go (grado ceremonial): porque todos sabemos que el café de avión es radiactivo y a veces necesitas despertarte forzosamente para hacer un buen cambio de hora. Estoy obsesionada con los de Matcha&Co porque son de grado ceremonial y me parece un ideón.

• Usar medias de compresión: yo uso siempre hasta para los Madrid-Londres por mi situación personal y te recomiendo hacerlo si sufres de cualquier problema de circulación o para los de más de 5h. También da paseos si puedes o haz elevaciones de tobillos (activan la circulación)

• Un antifaz que además te haga de almohada y que no se mueva. He descubierto este antifaz de seda premium de la marca Awakn después de que me salieran mil anuncios de diferentes marcas en instagram y estoy encantada.

• Evita comer comida de avión, esto es un consejo que me dió un piloto de Emirates que aprovechaba los vuelos Dubai - Singapur para ayunar 18h. Así como lo oyes “yo nunca comería lo que os servimos”. Como muchas veces es inevitable y tampoco vas a entrar en el aeropuerto hasta con el camping gas, mi consejo es que en los vuelos cortos te lleves tu comida (aunque sea del duty free del aeropuerto) y en los largos te estudies las opciones vegetariana, diabética, gluten free, dairy free etc que ofrecen. Aún recuerdo un vuelo en el que yo comí judías verdes y salmón con ensalada de quinoa mientras el resto tenía el chickenorpasta y casi doy un morreo a la azafata.

• Descárgarme podcast y sound baths o breath works, prefiero volar escuchando esto a música :)

En el próximo capítulo: mi maleta para llevarme mis hábitos conmigo, qué material viaja con Ale (las ankle weights de Bala, por ejemplo), mis pastilleros de confianza para no abandonar la suplementación, que apps son imprescindibles para poder incluir un entreno en tu día a día out off the office.

On my whish list (and why)…

Irme de retiro, hace mucho que no me voy a una escapada wellness con otra gente y después de mi despedida siento que lo echo de menos y que me apetece muchísimo. Any recs?

Esta semana conocí The HVN, for all my Londoners out there… this is THE place in terms of Wellness.. no words, necesito todo lo que ofrecen.. es un templo de la SALUD y el bienestar.

Llegar a Madrid para poder probar, por fin, mi nueva mácara de led therapy (ha llegado ya a casa de mi hermana!!) y contaros todo todo todo. Marca, uso, mi día a día, cambios..

Aprovecho para pedir perdón porque a veces el newsletter tenga errores de maquetación (estoy aprendiendo y no se ve igual en todos los dispositivos) o incluso gramaticales u ortográficos (trabajo con un teclado inglés y aún no me sé algunos comandos como por ejemplo el de la ene, ayudadme os lo suplico!!)

Gracias una semana más por dejarme entrar en tu inbox y leerme. No te olvides que en la sección de comentarios puedes dejarme ideas, propuestas o simplemente tu feedback constructivo.

Un abrazo enorme y feliz semana

Ale - WJ