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A quién quieres más, a papá o a mamá?
Porqué no hay un wearable wellness perfecto.
ALEJANDRA DE ANDRES
September 13, 2024
Hola equipo! feliz viernes! Me cuelo una semana más en vuestro inbox… y sí, en viernes. Pese a que la semana pasada funcionase muy bien mandar la carta en domingo, me gusta hacerlo en viernes por varios motivos. El primero, así no tengo nada en la “to do list” durante el finde. El segundo, yo también soy de guardarme cartas que me llegan para disfrutarlas en un momento de paz y atención plena… y creo que es más fácil tenerme en mente cuando llego el viernes y puedes encontrar un huequito durante el finde que si llego a última hora del domingo y si no lo encuentras ese día te come la semana… Qué opinais? Os leo en comentarios.
Just checking in…
| Seriously, be honest  Puedes descargar la imagen y personalizarla con tus propósitos :) |
New this week
RECIPE
Roasted cauliflower and butter beans es gluten free, dairy free y un regalo para tu microbiota El vibe de la receta es me creo gurú de gut health tipo @tameyourgut y también un poco Ottolenghi  me lo llevé de tupper a la oficina y los ingleses piensan que soy chef Acompaña con: para mí se quedó un poco corto de proteína como comida, la próxima vez incluiré 1-2 huevos poché. | Paso a paso (ingredientes incluidos en el proceso)
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PODCAST
Esta semana he escuchado pocos podcast y ninguno merece una gran recomendación, pero os comparto los que tengo descargados para el próximo long run o el próximo vuelo (que resulta ser esta tarde)
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Tus Amigas las Hormonas (el podcast de la endocrina Isabel Vina)
Tengo pendientes los de la creatina porque me parece una persona muy sensata para hablar de esto desde las dudas que me surgen a mí.
Working Hard, Hardly working (el podcast de Grace Beverly)
Tengo pendiente el “How to land your dream job and get promoted” que grabó con un experto en recursos humanos. Seguro que me viene bien de cara a la próxima conversación de desarrollo con mi jefe.
Beyond the mat (el podcast de mi pilates gurú Bryony Deery)
El de Caroline Labouchere, porque es una mujer que es goals en la vida. Es la mítica modelo mayor que no era modelo hasta los…60?
Obviamente tengo muchos más descargados, pero estos son los que más me apetece escuchar.
Como no me canso de hacer awareness del entrenamiento de fuerza, y para que me creais que no es una cosa de las chicas esas prototipo Gymshark de gimnasios medio cross fighters en Minessota que se hacen fotos sacando un culo que es el sueño de toda americana y casi ninguna europea… os dejo el link a este podcast de nada más y nada menos que Gwyneth Paltrow (como host, ya que es el podcast de Goop) con Victoria Beckham…
Adivinad la rutina fitness de la Spice pija… spoiler: no, no es (not anymore) Tracy Anderson. Sé que levantar hierro te puede parecer un menos apetecible al darte cuenta de que desgraciadamente a ti no te espera David con un post workout protein shake recién hecho después. Pero Victoria no tiene la proteína más clean que he encontrado (y podéis comprar aquí), cada uno sus perks.
Si me dieran un euro cada vez que me habéis pedido este post ya estaría retirada en Palma
Hablamos de wearables wellness. Cómo elegir entre iwatch o garmin? Es cómodo el Oura Ring para entrenar? Y sobre todo… con qué me quedo yo habiendo probado los 3?
Para que todo el mundo entienda el nivel de fiabilidad (o no) que tiene mi input en esta materia os cuento: he sido usuaria de iwatch (tenía el series 5) desde 2020 hasta el 1 de septiembre, soy usuaria (y como siga con este nivel de convencimiento, pronto shareholder) de Oura Ring desde hace más de medio año. Y desde hace una semana me estoy adaptando al Garmin Forerunner 165 Music.
Fire questions antes de la comparativa
Es alguno de los 3 perfecto? No, ninguno.
Hace falta tener un wearable? Depende. Corres? Sales en bici? Tienes algún problema cardiovascular? No priorizas descanso?
Cuándo te quitas el Oura Ring? Cuando lo cargo y cuando me molesta con las pesas (no es en todos los entrenos).
Cuándo llevas reloj? Solamente haciendo ejercicio físico.
Merece la pena el Oura Ring? 400%
Has probado Whoop? No
Has probado Ultrahuman ring o el nuevo Samsung Galaxy ring? No ni pienso.
Qué te parece diferencial de Oura Ring? El control del ciclo con Natural Cycles, los contenidos y sobre todo, la manera de interactuar con el usuario.
Quiero quedarme embarazada, me recomiendas Oura Ring? Yo aún no busco embarazo asique no puedo hablar al 100% desde experiencia, pero su feature con Natural Cycles es una pasada. Además NC para mejorar el algoritmo y sus predicciones sobre ti te pide que le eches una mano haciendo test de ovulación en días marcados para validar sus asunciones. Ayer en aras de la ciencia me hice un test de ovulación (que confirmó lo que el anillo y el algoritmo ya sabían). Os contaré más pero me parece una pasada y tiene mucho contenido educacional top.
Pagas la cuota mensual de Oura Ring? Sí, 5€ muy bien invertidos. Que es menos de lo que cuesta un matcha en Londres FYI.
Sigues teniendo descuento en Oura Ring? No. El link al parecer era válido solo N veces y ya lo habéis usado esas N veces. Busco collab @mendigram.
Consideras que llevar iwatch todo el rato puede ser trigger para “no parar” u obsesionarte? 200%. Putos círculos.
Por qué no renovaste iwatch en lugar de cambiarte a Garmin? quería algo foco 100% deportivo, no estaba dispuesta a volver a pagar el overpriced por funciones que no voy a usar. En deporte Garmin es el rey. El gps del iwatch y la exactitud de métricas me ha dado mucho quebradero de cabeza.
La comparativa real bajo mi punto de vista
(os dejo tabla en formato foto para descargar y abajo en grande en formato normal)
Topic | Oura Ring | iWatch | Garmin |
|---|---|---|---|
Batería | Con cargarlo 10 minutos o menos cada 5 días funciona perfectamente lo cual es un gusto. | Ya no me duraba nada, no había ni un día que no lo tuviera que cargar. Esto fue así desde el principio | Alucino. Y no solo por estas semanas si no por el tiempo que llevo viviendo con alguien que tiene el Garmin Fénix y puede estar una semana sin cargarlo… |
Interfaz/coach | Es tu mejor amigo. Pero rollo amigo de verdad no mando militari. Te habla chill, pone foco en darte tips y luego tu ya haces lo que quieras, no es mandón.. No te trata como si fueses un tamagotchi. Te explica TODO, es genial para curiosos. No te lanza el dato en crudo y allá te las apañes… no… está creado con tanto mimo como su estrategia de social media (que tienen el equipo más cachondo del mundo) | Es el teniente O’neil. Qué pesadilla, todo el día, levántate, medita, registra como estás. Podrías ser un poco más amable? Gracias. Además te aporta poca info para entender y casi ningún contenido para “mejorar” | No es tan petardo (ni mucho menos) que el iwatch, la verdad que es como que asumiera que es un reloj de ironmans y que tú ya sabes lo que tienes que hacer. Podrían aportar más? Sí. Pero al menos no te resta. |
Facilidad de usuario | Facilísimo va todo desde el móvil | Para los que somos de apple… no hay color, es super intuitivo, es tener tu móvil en miniatura con todas las apps, esto da muchas ventajas pero no tan relacionadas con el wellness | Estoy adaptándome. No es taaaaaan fácil de usar como un iwatch. |
Sleep | Es el foco del anillo, no solo te da el dato si no que te ayuda a trackear como mejora tu sueño te da tips, tiene contenido en la app (tipo meditaciones etc) y REALMENTE ha impactado en mi higiene del sueño Por ejemplo, cuando te calcula un parámetro tipo “esta es tu hora ideal para ir a dormir” en base a tu cronotipo y hábitos, también te recuerda que tienes que ser flexible, que no te agobies mucho y que te vayas a dormir cuando tengas sueño y punto. | Casi nunca lo usé durmiendo porque 1) es incómodo y 2) cómo lo iba a usar si estaba cargando? | No he dormido con Garmin nunca, sé por otros usuarios que a veces no es tan accurate. Puedo dormir un día y contaros pero me parece incómodo dormir con semejante peluco. |
Disposición | Es el mejor KPI del Oura Ring porque midiendo tu sueño (no solo las horas si no todos los parámetros) y tu actividad anterior, te ajusta tu “energía para hoy” y tu objetivo de kcal activas. Aún así si estás a tope, no te fuerza, te dice “si te apetece puedes probar…” Y si ha sido un desastre pero te mueves de más no te dirá “desastre fatal todo vas a morir” si no “vaya, intenta priorizar el descanso estos días” Es la pera. A mí me ha ayudado a parar, a escucharme, a cuidarme de verdad. Si no la has registrado con Oura y la has registrado con Garmin o iWatch, Oura ring la almacena igual porque todas las apps se interconectan vía la app de Salud. | El iwatch, o al menos el mío, no calcula(ba) tu objetivo en base a cómo estás ese día. Asume que todos los días son iguales | Lo más parecido del Garmin es la función “recuperación” y considero que es un buen approach aunque hay usuarios que dicen que es muy poco realista. |
Salud | Recordemos que Oura Ring con su conexión con Natural Cycles han sido aprobados por la FDA como método anticonceptivo. Ese es el nivel. Y sí, acierta todo. El control del ciclo es mucho más importante de lo que creemos y no deberíamos prestar atención sólo cuando buscamos embarazo. Otro día hablo de esto. Al detectar tantos cambios en tu temperature, VO2max, FC etc, “adivina” cuando puede que haya una infección rondándote y te avisa para que te lo tomes un poco relax…. Esto ha hecho que yo no cayese enferma en casa y otros si… | Cuando lo compré por poco llama a una ambulancia porque mi FC en reposo en verano es por debajo de 40 (unos 35 LPM). Algo totalmente normal en mi perfil de individuo. Me gusta para gente mayor que pueda hacerse un electro etc y poco más Sé que ahora el iwatch incorpora más funciones pero el approach me sigue sin convencer (y yo soy apple frikifan) | No he explorado nada la parte de salud femenina por ejemplo que incluyen, pero me da que no es rocket science |
Correr | No te valdrá para esto. Claro que detecta que estás corriendo, pero normalmente cuando corres necesitas ver tu ritmo, tu frecuencia, el tiempo, el entreno… No vale. | Meter los entrenos en el iwatch es un poco insufrible (me refiero a sesiones de entrenamiento de series, de cambios de ritmo etc) El mío ya me pillaba fatal el pulso y esto también era un problema. El gps no me convence. Tarda mucho en sincronizar con Strava pero por otro lado puedes usar la app de Strava desde el iwatch directamente. | Se nota que se creó para esto. Fin. Al rey lo que es del rey. Perfecto y claro. Poder meter los entrenos desde el móvil me parece comodísimo. Carga mucho mejor en Strava que iwatch. El gps es una pasada y mucho más accurate que el del iwatch (es el mismo en todos los modelos) No se me ha vuelto loco ningún día (calculo que alguna vez pasará y que en cinta pasará siempre) |
Música corriendo | No aplica | Es el mejor. Porque es tu móvil en miniatura. Con tu Spotify en miniatura. Con las playlist y con todo. En esto gana por goleada | Un tanto rollo el tener que bajar lo que vayas a escuchar. Aún no me aclaro como cambiar de canción cuando estoy entrenando, es decir, usar el garmin como mando a distancia de mi iphone… soy un poco torpe |
Entrenamiento de fuerza | Puede ser incómodo en muchos agarres (incluso llevando guantes), me lo quito muchas veces (para otras cosas como pilates o yoga, no) | No veo grandes diferencias entre iwatch y garmin en este sentido. | El que detecte “series” etc me parece bastante tontería y que tampoco funciona muy bien. |
Comodidad | Mucha. Te olvidas de que lo llevas y aunque sea un anillo un poco de “rapero” es más discreto que una pulsera de preso. Aún así en BBC (bodas bautizos y comuniones) me lo quito obvio | Es cómodo menos para dormir pero no puedo dejar de pensar que es antiestético como reloj. | No son incómodos pero son bastante grandes y bastante feos. Pero tampoco buscamos que esto sea bonito. Para eso Cartier, AP, IWC o Jaeger-LeCoultre. |
Mi conclusión: la combinación perfecta si eres runner y te gusta saber más de tu salud y mejorar tu recuperación es Garmin (elige el que más te convenza y se ajuste al budget que te quieras dejar) y Oura Ring. Si no necesitas controlar tu pulso en ninguna actividad que realices, probablemente te valga con Oura Ring únicamente.
 Oura Ring |  Garmin Forerunner 165 music |
En próximos episodios: qué vaina con el colágeno? cómo elijo uno? realmente funciona? Qué es verisol, qué es peptan? No entiendo nada y los quiero todos.
The rules:
(1) know precisely what you want,
(2) determine the cost of what it will take to get it,
(3) don’t bargain over the price
Nuevos descubrimientos (o no tan nuevos pero me apetecía hablar de esto)…
Nuevo aliado - Quercetina
La quercetina es un antioxidante muy potente que tiene obsesionados a biohackers y gurús del anti-inflammaging como Beatriz Larrea. La descubrí gracias a su libro Apaga tu cuerpo en llamas (que recomiendo muchísimo), es uno de lo que ella llama “bomberos”.
 Teneís descuento en Kobho Labs usando ALEJANDRA10 | Yo la incorporo de dos maneras:
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En siguientes capítulos: berberina, ashwagandha, glutamina, curcumina, creatina…
Nuevo trend en cosmética - Pre y probióticos everywhere
Anticipo nueva (no tan nueva en realidad) tendencia en skincare con la instauración de prebióticos y probióticos para cuidar la microbiota que también tenemos en la piel.
Me toca poner mucho foco en “reparar la barrera”, objetivo de muchos cosméticos de botica de los que nos gustan como las cremas Función Barrera de GH Gema Herrerías, con bien de ácido hialurónico.
Pero también en formatos novedosos.
Estoy usando un mist de Allies of Skin tras tener que poner parón a mi skincare routine habitual por venir revolucionada (muy muy mal) de verano.
Cómo lo uso? Me aplico el mist y después el ácido hialuronico para que las moléculas de AH capten el agua del mist y no de mi piel (porque buscamos mucha mucha hidratación en mi piel, especialmente después de empezar con Fotona Laser)
Así es como me lo recomendaron usar pero se ha convertido también en mi “in flight mode” mist to go… vuelo mucho y me causa estragos en la piel.
En siguientes capítulos: eye patches, dry brush, láser médico…
Nuevo descubrimiento podcast - The Wellness Process
Soy ultra fan de @sweatandthecity y hace un mes y pico descubrí que Elisabeth Endres tiene podcast propio The Wellness Process.
Ella es ideal vale? Rollo te mueres. Y reconozco que su feedback me hizo inclinar la balanza para comprar el Oura Ring. En el podcast habla de muchos trend wellness locos y también de si misma en muchas facetas. No sé es ligerito y me gusta de vez en cuando.
Si no conoces Sweat and the City, cotillea. Empezaron por hacer reviews de studios en NY (con honestidad brutal) y ahora lo hacen de muchos trends (wellness, beauty y hasta fashion) son dos amigas que ya no viven juntas y que ahora están en dos puntos muy diferentes de la vida (una va a ser mamá por segunda vez y Eli pasó una ruptura a inicios de año).
Creo que eso enriquece mucho en este periodo de los 25 a los 40 donde todo está bien, tener rumbo, no tenerlo, pivotar, tener familia numerosa, estar soltera y living, todo vale.
Nuevo descubrimiento en Londres - Kinkally
Hemos descubierto este restaurante de cocina georgiana cerca de Soho y con él, la cocina georgiana y los kinkallys en sí. Son una especie de dumplings del este de Europa. Os lo recomiendo muchísimo. El resto de platillos son para compartir también y nos encantó la berenjena.
La próxima vez probaremos también su coctelería Bar Kinky
 se comen con palillos o la mano, todo menos el rabito que es muy chicloso |  El sitio tiene dos plantas, poca luz y muy buen vibe |
Mi reflexión - good vibes only
Llevo una semana en bucle con la que yo llamo “la canción del manifesting versión perreito chill” : Me lo merezco - Elena Rose.
Y no sé si es la canción, tener a Roxie Noufusi en la mente todo el día, mis afirmaciones de “ I am unlocking my full potential “ o “Me pongo en lo mejor “ que escribo todos los días en mi Five Minute Journal…. pero los astros se alinean.
Que sí. Cuando trabajas, te predispones, te adaptas, agradeces, las cosas vienen, pasan, todo se ordena. Me lo merezco. Ta-ta-ti-ta-ta.
Hace unos días veía como linchaban a Eli Endres en instagram por subir un reel en el que ponía “unpopular opinion, but there is enough to go around. Enough job opportunities, enough amazing men, enough sister-like friendships. There is no bigger waste of energy than stressing, rushing or acting out of lack because what’s yours will inevitably be yours”. Ella buscaba dar el mensaje de abundance vs scarcity mindset y en lugar de eso le cayeron muchas críticas del tipo “para ella es fácil decirlo porque es una mujer caucásica de clase media alta que vive en NYC”. De gente que ni la sigue. Boh. Qué puta pereza de gente con la cantinela todo el rato.
Pues sí, Eli es privilegiada y la mayoría de los que estamos aquí lo somos. No hemos nacido en un slum al sur de Bombay. Hemos tenido acceso a una educación, a sanidad y vivimos en el viejo continente. Pero de ahí a tirar por tierra 1) un mensaje tan necesario, bonito y poderoso para salir de los bucles chungos en los que nos metemos nosotros mismos y 2) el esfuerzo por progresar (no era eso lo que medíamos? competencia vs nosotros mismos? vs nuestro propio punto de partida?) de una persona… pues qué queréis que os diga yo… me parece muy triste.
Conclusión. No seas esa gente pereza que se centra en “poor me” y las injusticias del mundo, derivando en envidia y crítica de lo ajeno en lugar de centrar sus esfuerzos en mejorar su vida, en pensar que hay suficiente para todos…
You gotta do the work.
Que aunque yo digo sí al “espabila, que te comen la tostada”, lo digo por el “espabila” y no por creer que no hay suficientes tostadas para todos.
Deja de lamentarte de ti misma, de decir “ya pero es que yo no porque…” “ me encantaría PERO…” “para ti es más fácil porque…” “pero es que tu no tienes…” . Deja de compararte con los demás. Céntrate en qué SI tienes tú y dónde quieres llegar y traza TU plan.
Uno que sólo tú puedes trazar. Porque es para TI.
PD: el otro día me preguntaba una seguidora (ya no lo es, me hizo unfollow al no resolverle la vaina), qué era mejor si Sporty Hangover o el plan de Nieves Fit porque le parecía lo segundo muy caro, y que qué era mejor para ella y sus finanzas, qué me parecía a mí mejor. Un plan de running comparado con un plan de entrenamiento de fuerza y nutrición. Qué tendrá que ver la velocidad con el tocino. Qué sabré yo de tus finanzas. Pues le dije que se informase de qué va cada plan porque me parecía que no lo había leído y que la definición de caro o barato es algo personal de cada uno no en función del dinero que tenga si no del ROI (del retorno de la inversión vaya, del beneficio que te aporta). Pues me dio las gracias y se fue de mi instagram con viento fresco. Suena muy borde pero… no os parece que vivimos en una sociedad que muchas veces se queja del “patronising” en aspectos como la sanidad (recordemos las quejas por la vacuna del COVID y el “derecho a decidir”) pero a la vez quiere que todo se lo den en bandejita y decidan por ellos, incluso sabiendo que no hay nadie mejor que uno mismo para decidir sobre nuestras vidas?
Soy el Grinch. Pido disculpas, el mundo me hizo así no puedo cambiar. Bicho malo.
Take pen and paper (your turn!)
recomiendo muchísimo hacer esto diariamente y/o te compres el Five Minute Journal
Encuentra un lugar con calma, siéntate o túmbate, cierra los ojos. Imagina como quieres sentirte al final de la semana que viene. Imagínalo con todos los detalles posibles. Al abrir los ojos escríbelo para que te guíe durante la próxima semana
Gracias una semana más por dejarme entrar en tu inbox y leerme. No te olvides que en la sección de comentarios puedes dejarme ideas, propuestas o simplemente tu feedback constructivo.
Un abrazo enorme y feliz semana
Ale - WJ
Puedes ver todas mis marcas favoritas y descuentos aquí | Eres una marca que comparte mis valores y tienes algo que contarme? | Te has perdido algún post antiguo o quieres releerlo y coger apuntes? |
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