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Para coger impulso
There is no easy way out and the only way out is through
ALEJANDRA DE ANDRES
September 28, 2024
Hola equipo! feliz viernes! (perdón! sábado! porque empecé a escribir ayer pero he terminado hoy ;) Retomo la newsletter tras haber estado una semana entre 1) estrés de viaje a Madrid por un tema familiar triste, 2) agotamiento emocional de lo vivido esos días 3) caer enferma por no descansar nada 4) sobrevivir a una semana de reunión multitudinaria que te deja sin batería social y con la cabeza del revés de tanto estar encerrada en un hotel (si ya era duro en castellano, en inglés y con comida inglesa me ha parecido una experiencia digna de tortura medieval). Pero apagamos la voz de la queja y nos situamos en la voz de tirar para adelante porque si no me hundo. Aquí estoy… reconozco que poco motivada a escribir porque esto es un extra al que pongo mucho cariño, pero como extra en mi vida peligra cuando tengo demasiadas cosas encima. Espero que la carta de hoy os aporte algo interesante. He aprovechado un paseo con una amiga para testar alguno de los temas y me ha dado el go 🙂
Just checking in…
| Seriously, be honest  Puedes descargar la imagen y personalizarla con tus propósitos :) |
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PODCAST
How to land your dream job and get promoted with HR expert Amy Lentz del podcast Working Hard, Hardly Working de Grace Beverley Amy Lentz es una experta en HR que ha trabajado en big corps e incluso la Casa Blanca durante el mandato de Obama (teneis su CV aquí) | Anímate a escucharlo si quieres saber…
Mi reflexión… Uff me ha resonado mucho con experiencias pasadas y cómo he ido navegando mi carrera profesional, aprendizajes, volver a hablar del psychological safety (hablaba mucho de esto en Novartis, poco AZ España y es la clave de un buen management y ambiente laboral, uno que afortunadamente disfruto en AZ UK). Y muchos tips a recordar para seguir, siempre, hacia adelante. Porque nunca importa más lo que se dice que como lo dices. |
Es inevitable que cada minuto que pase la juventud (y el colágeno) se te escape entre los dedos
Y ahora que ya te he convencido… te ayudo a elegir un colágeno de los que SÍ en función de lo que necesites tú
Cada día que pasa nos hacemos un poquito más viejitos y vamos perdiendo colágeno. Esto ya lo sabes porque si has llegado hasta esta newsletter eres alumna aventajada de todas las tendencias antiaging y wellness que nos rodean. Por eso no te voy a aburrir diciendo que el colágeno es importantísimo no sólo para que tu cara esté joven y bella, si no también para tu salud intestinal, para mantener la salud de tus articulaciones o para que la temida flacidez de cambios de peso se mantenga a raya o incluso desaparezca.
No, lo que voy a hacer es ayudarte a elegir un colágeno que sí funcione y guiarte en qué fijarte en función de tus necesidades para que no des palos de ciego comprando mil suplementos que no lo valgan. Pondré ejemplos de 3 marcas que conozco, uso y recomiendo, pero sobre todo te enseño el por qué elijo estas 3 pero pueden ser otras diferentes si tienen lo que hay que tener.
Como farmacéutica que soy y profesional de la industria farmacéutica en el que me he convertido yo siempre voy a apostar por lo que más ciencia y cabeza tenga detrás… y esto facilita mucho la elección si nos basamos en buscar marcas que se basen una de las dos patentes más importantes de colágeno que hay actualmente. PEPTAN Y VERISOL.
REPITE CONMIGO PEPTAN Y VERISOL. ESTE ES EL TRUCO FÁCIL PARA ELEGIR
Al ser patentes las puedes encontrar en muchas marcas diferentes, por lo que si no vives en España o si te apetece probar otra marca que no aparezca aquí, puedes simplemente dar la vuelta al envase y buscar que cuando diga colágeno ponga Peptan o Verisol.
PEPTÁN Por los tipos de colágeno incluidos me atrevo a decir que me resulta más interesante para salud articular y para mejorar el cabello. Aún así es top para mantener calidad de la piel (mejorar turgencia y elasticidad) | VERISOL Más foco en la piel en sí (elasticidad y turgencia pero también luminosidad e hidratación) Top para preparación boost antes de eventos tipo temporada de bodas, etc. |
BEAUTY CREAMER DE BAIA FOODS Soy fan de los creamers porque me parecen una forma muy divertida de incorporar determinadas sustancias. Este colágeno en polvo (que además tiene un ligero sabor a vainilla pero nada artificial), me parece perfecto para anadir al café (o a cualquier smoothie) de la mañana porque aunque sí rompería tu ayuno… lo haría con 10 gramos de proteína… y ya sabemos lo importante que es romper el ayuno así en lugar de con una bomba de glucosa right? Además de la necesaria vitamina C, lleva fibras prebióticas y TCM, dos sellos de la casa. ES PEPTAN  Teneis descuento aquí usando el código THEWELLNESS | COLÁGENO + ÁCIDO HIALURÓNICO DE KOBHO LABS Me gusta mucho su composición en su totalidad porque más allá de la Vitamina C necesaria para la absorción del colágeno complementa con otros compuestos sinérgicos como el ácido hialurónico, CQ10, L-lisina, retinol (vit A), biotina, trans-resveratrol… Lo que no me gusta tanto es la versatilidad del consumo. Es un vial que te tomas tipo chupito y que no está especialmente bueno. Peeero lo bueno es que es muy fácil de llevar a todas partes y recordar la toma. ES VERISOL  Teneis descuento aquí usando el código ALEJANDRA10 |
BREAK INFORMATIVO- SI YA ERES EXPERTO EN LA MATERIA, SÁLTATE ESTE PASO, SI NO TE INTERESA CONOCER LA PROFUNDIDAD PORQUE TE GUSTAN LAS COSAS SENCILLAS, SÁLTATE ESTE PASO. SI ESTÁS PERDIDÍSIMA Y NECESITAS UNAS NOCIONES BÁSICAS DE COLÁGENO, LEE ESTO.
El colágeno es una proteína (elemental, querido Watson). Es decir una molécula MUY grande. No puede absorberse tal cual, tiene que estar hidrolizado, es decir, dividido en los pequeños péptidos y aminoácidos que conforman la proteína en sí. Es muy importante buscar marcas o patentes que apuesten por una hidrólisis de calidad de tal manera que la molécula sea lo suficientemente pequeña para ser biodisponible.
Actúa de dos maneras 1) proporciona los aminoácidos en sí para la síntesis de fibras de colágeno y elastina y 2) estimula los fibroblastos para que se pongan las pilas con la producción.
Para poder sintetizar colágeno el cuerpo necesita además Vitamina C. Hay otros compuestos que son sinérgicos y muchas veces vemos incluidos en los suplementos, pero sin la vitamina C no vamos a ningún lado. Tienes que ver que esté incluido en el producto. También es muy interesante que contengan algún tipo de glucosaminoglucano estructural como el ácido hialurónico, glucosamina o condroitina. De esto os hablo en la parte del bone broth.
Existen unos 28 tipos de colágeno. Los principales son: tipo I (suele venir del pescado, es clave para pelo, unas y piel), tipo II (muy típico del pollo, clave para articulaciones, sistema inmune y salud intestinal), tipo V (el del huevo! clave para la fuerza de la pared celular) y el X (salud ósea). Muchos suplementos se quedan en un sólo tipo de colágeno y esto los hace “menos” interesantes. De ahí que yo haya apostado por las dos patentes de arriba.
OTRAS MANERAS DE CONSUMIR COLÁGENO QUE TAMBIÉN ME GUSTAN…
BONE BROTH O CALDO DE HUESOS
Me habéis preguntado “qué es mejor”. Y yo os respondo: por qué quedarte con uno pudiendo tenerlo todo?
El caldo de huesos es un alimento muy muy interesante, porque el colágeno liberado de los huesos de los animales viene acompañado de otras sustancias muy nutritivas e interesantes (como los glucosaminoglucanos de los que hablaba arriba). El problema es que muchos de los caldos de huesos comerciales sólo incluyen un animal (en su mayoría pollo) y esto hace que nos quedemos con “pocos tipos de colágeno” (el II y el X) comparado con fórmulas específicas.
A mí personalmente me encanta hacerlo en casa e incluyo manitas de cerdo, huesos de ternera, añadir especias antiinflamatorias como la cúrcuma y verduras. Lo aprendí a hacer en el curso de Futurlife y lo tomo hasta en verano. Pero se tardan horas y hay veces que encontrar según que casquería no es fácil en todos los países. Sienta especialmente bien al sistema digestivo, es como un bálsamo calmante.
En cuanto a marcas, las únicas que he consumido y apruebo son Freja, Jarmino (teneis descuento usando thewellness15) y Cooldo. Me han hablado genial de Ancient.
ESTA MARCA DE COLÁGENO NO ES VERISOL NI PEPTAN Y AÚN ASÍ LA RECOMIENDO (ADEMÁS VIENE CON PLANAZO EN MADRID)
Hablo de Sesen Company y su Sesen Room. Por qué me gusta Sesen como colágeno? Porque apostaron por el proceso de hidrólisis del colágeno hasta llegar a un peso molecular de 2kd (en lugar de 3kd, lo que hace que sean más fáciles de absorber). Porque combinan diferentes tipos de colágeno (tipo I, II y III). Porque la cantidad por toma es superior al resto de productos (14gr en lugar de 10 gr) y porque tienen dos formulaciones (Pink y Silver), ambas centradas en incluir compuestos que potencian los resultado. Lo único malo es el precio (y que yo no tenga descuento)
Además tienen un Sesen Room en Madrid, dentro del local de Casa Barre de Fernando El Santo, dónde puedes disfrutar de smoothies riquísimos o cafés, matcha, y hasta tostadas y de sus productos. Plan perfecto para catch up con amiga post barre.
Fired questions sobre el colágeno
Cómo tomas cada uno? El de Kobho tipo chupito, el Beauty Creamer en el café de la ofi, me lo llevo en mis minituppers de Amazon o en smoothies/yogurt, el caldo de huesos lo uso para hacer otras cremas o como vasito de caldo normal. Las visititas a la Sesen Room son lo más.
El colágeno rompe el ayuno? Sí, en términos generales 20gr de producto son unas 75 kcal, con 10 gramos de proteína asique sí, rompe el ayuno, pero yo no le prestaría mucho drama a esto.
Cómo mejorar la absorción del colágeno? Ya hemos hablado de la Vitamina C en los productos pero si además te suplementas con ella o la consumes en alta cantidad en tu dieta, doble función.
Otros boost de la síntesis de colágeno más allá de la suplementación? Para la piel os recomiendo desde inyecciones de polinucleótidos (pedid consejo a vuestro médico estético), el uso de máscaras led o tratamientos de radiofrecuencia (como el Indiba que os podéis hacer en The Secret Lab).
Se puede tomar embarazada? El colágeno sí, claro. Pero teneis que mirar siempre la composición total del suplemento por si alguno de los otros compuestos están contraindicados en embarazo o vuestro caso particular. Por ejemplo el Beauty Creamer de Baia Foods se puede tomar en embarazo (podéis ver esta info en preguntas frecuentes de su web). El de Kobho Labs no (también podéis leer esta info en el apartado Advertencias del producto). El uso en embarazo o no siempre viene indicado en los productos por ley (recordemos que hay hasta simbolito en las cervezas…) recomiendo ser un poco más empoderadas con vuestra salud y leer lo que os meteis en el cuerpo.
Otras contraindicaciones? Patologías renales y hepáticas tienen que vigilar consumo. Si tienes insuficiencia renal o hepática probablemente ya hayas sido educado por tu médico en este sentido (con el colágeno y con suplementos y medicamentos en general)
Cuándo empezar a tomarlo? Se calcula que a partir de los 25 años perdemos un 1% - 5% interanual. Yo no me empanaría con esto pensando que es cosa de gente con arrugas. Es cosa de salud (más allá de la de la piel). Actualmente consumimos muy poco de los alimentos ricos en colágeno (cuándo fue la última vez que comiste unas manitas de cerdo?) y además suelen ser muy altos en grasa saturada.
Qué pasa si dejo de tomarlo? No vas a hacer breakdown y de pronto toda la turgencia de tu piel, tus mucosas y tus articulaciones se va a ir a paseo, no… Habrás ralentizado el proceso y te enfrentarás a la pérdida de colágeno natural con unas cuantas casillas de ventaja.
PD: a ver si os creeis que el colágeno os va a poner músculo así de pronto para que no lleguéis a la menopausia siendo una de esas senoras que están delgadíiiiisimas pero que cuando se quitan la ropa solo se ve fragilidad y pliegues… ah no amiga… hay que levantar hierro.
Nuevos descubrimientos (o no tan nuevos pero me apetecía hablar de esto)…
Nuevo aliado - Uroletina A
Ahora entendereis por qué pongo taaaanta granada en mis platos (además de porque le da un toque buenísimo) Es un postbiótico (compuesto producido por las bacterias de la microbiota para mandarse senales entre sí) que promueve la regeneración mitocondrial. Esto combate la inflamación y el envejecimiento. Podeis encontrarlo en suplementación (como el BeRadiant de Beatriz Larrea, pero a mí me gusta mucho consumirlo directamente) |  |
Nuevo trend en cosmética - led mask aprovecho para dejaros esto aquí porque de la marca que me mandaron a mí hay promo este finde :)
Skinvity me mandó hace unos meses su máscara led (que además tiene dispositivo para el cuello). La luz azul es la que uso para los brotecitos de acné y la roja para promover la síntesis de colágeno. Tengo un descuento pinchando aquí y usando el código wellness (para toda la web), pero además la marca tiene una promoción flash durante este finde para productos faciales. |  |
What you choose to work on, and who you choose to work with, are far more important than how hard you work
Mis últimas aventuras…
Me hice un test de ovulación in the name of science sin estar buscando embarazo
Sólo para poder decirte con seguridad que Natural Cycles lo peta (y más si está linkado a Oura Ring). La app de NC te pide que ayudes a su algoritmo confirmando la ovulación que calcula con un test de ovulación (los podéis encontrar en cualquier farmacia, o comprar aquí). Y sólo deciros que acierta todo, que me tiene encantada vaya. La app es de pago, a mí me parece que merece la pena en el punto en el que estoy de mi vida, si a ti también te lo parece, te puedes beneficiar de un descuento con este enlace (no es collab!). |  |
Me he apuntado a un Club del Libro en Londres
Una idea estupenda que comenzó mi amiga Cris hace unos años. Cada mes se centra en un libro que se discute un día con un planazo con el resto de chicas. Cada mes uno de los miembros selecciona el libro y actúa como host en la sesión de debate. Este mes el libro es Gut de Giulia Enders y la super host será mi amiga y gut gurú Sarah @tameyourgut |  |
Probé el centro de barre más that girl de Madrid
En Barrelatte te puedes tomar un café o un matcha tras tu sesión de barre (sería de tontos no hacerlo ya que está incluido con la sesión) Además mientras esperas o haces catch up con tus amigas puedes usar sus máscaras led. Cómo de guay? El centro está en Bretón de los Herreros esquina Alonso Cano. Y la clase de prueba son solo 10 € |  |
Mi reflexión - se viene chapa
Hoy cortita y al pie. Es sólo para decirte que si de pronto estás pasándolo mal para conseguir sacar disciplina y fuerza para cumplir con todo lo que quieres hacer… si esta astenia otoñal te está dejando mustia y te regodeas en posponer alarma a tus objetivos por pereza…. No estás sóla, me ha estado pasando los últimos 10 días acompañado de un agotamiento físico y mental terrible.
Mi consejo para cortar el círculo cuando no puedes depender de que tú misma saques el impulso necesario… es sacarlo de otra persona. Y esa persona es aquella versión de ti misma en la que te quieras convertir. Por eso cada vez que oigo a mi vocecita diciendo “no quiero, estoy agotada, no puedo” pienso… voy a hacer lo que haría Ale 2.0. Y lo hago, o lo hace ella… no lo sé, pero da igual porque queda hecho y eso hace que la Ale 1.0 se sienta cada vez más cerca de ser quien quiere ser y deje de hacerse trampas al solitario.
Take pen and paper (your turn!)
recomiendo muchísimo hacer esto diariamente y/o te compres el Five Minute Journal
Encuentra un lugar con calma, siéntate o túmbate, cierra los ojos. Imagina como quieres sentirte al final de la semana que viene. Imagínalo con todos los detalles posibles. Al abrir los ojos escríbelo para que te guíe durante la próxima semana
Gracias una semana más por dejarme entrar en tu inbox y leerme. No te olvides que en la sección de comentarios puedes dejarme ideas, propuestas o simplemente tu feedback constructivo.
Un abrazo enorme y feliz semana
Ale - WJ
Puedes ver todas mis marcas favoritas y descuentos aquí | Eres una marca que comparte mis valores y tienes algo que contarme? | Te has perdido algún post antiguo o quieres releerlo y coger apuntes? |
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