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PODCAST

Saber a qué agarrarse: mis clavos ardiendo para sobrevivir a la astenia (otoñal o no)

En resumen, a qué hábitos, “lugares” y prácticas volver cuando todo se tambalea (sea grave o no) y cómo puedes crearlos tú también

Astenia. Bajona. Too much going on or too little going on. Lo llames como lo llames muchas veces nos topamos con un tiempo en nuestra vida en el que nos cuesta sacar una motivación extra… estamos más moody de lo normal.

No es casualidad que tienda a coincidir con cambios estacionales y mucho menos casualidad es que el mazazo más grande sea (al menos para mí) en otoño .

• Días más cortos

• Menos sol (ay, la vitamina D)

• Pocos planes a la vista hasta Navidad

• Hemos querido hacer todo en septiembre y al dar el 200% nos hemos quedado con -5% de energía (sí, soy)

• Virus rondando (por favor si eres colectivo vulnerable, vacunate y si tu empleador te ofrece vacunación y cuidas a alguien o tienes niños hazlo también porfi)

• Ese no se qué que qué se yo

He tenido unas semanas así dónde se ha juntado "too much going on" + preocupaciones de salud - descanso + gloomy London weather + mi autoexigencia = desastre total

Desastre total o quizás solo era "trabajo de campo" para esta newsletter y poder dejarte unos tips en caso de que te ocurra también.

Los he llamado clavos ardiendo porque cuesta creer que cosas tan tontas como estas vayan a solucionar algún problema de mediano o gran tamaño, no te puedes agarrar a esto pensando que solucionará todos tus problemas PERO SÍ te va a ayudar a calmarte y llevarlo mucho mejor :)

1) Those little things… that have a huge impact

Esto se lo ví a @lucyge0rgia que además de ser típica runner londinense con videos graciosos es vecina de mi urbanización.

Hazte una lista de pequeñas cosas que te levantan el ánimo y guárdalas en notas, cuando te sientas un poco meh, abre la lista y haz una de ellas, straight away, sin dudarlo. Seguro que te sientes mejor.

Ejemplo de las mías:

• Salir de casa a por un café bueno

• Un matcha preparado con calma en casa

• Correr en Battersea Park

• Darme una ducha laaarga

• Llamar a alguien

• Leer un capítulo de un libro

• Estirarme en el suelo

• Un soundbath de la app de Bryony Deery

• Un cúrcuma latte y añadir calm creamer

• Una onza de chocolate negro

• Escribir 3 cosas de las que estoy agradecida

• Escribir 3 highlights de lo que llevo de día

• No seré yo quien fomente el alcoholismo pero irte a “mandarlo todo a tomar vino” es siempre bien si es en buena compañía y con buen vino

2) Proud moments

Esto se lo copié a @ffitcoco. Y es que a veces nos abrumamos tanto que no somos capaces de ver los logros que estamos llevando a cabo. Nos convertimos en nuestro peor enemigo y nos autoboicoteamos.

Por eso es tan importante recordar aquello de lo que estamos orgullosos. Aunque sean cosas muy ordinarias pero que por el humor (o la falta de ello) que tienes y tus propias circunstancias hoy, para ti, eran como escalar el Aconcagua.

La técnica es:

1) Crea un álbum de fotos en tu móvil

2) Cuando logres algo que te haga ilusión (puede ser haber subido escaleras en lugar de coger el ascensor, cocinarte tu propio tupper, cualquier cosa), hazte un selfie conmemorativo y guarda la foto en el álbum

3) En caso de emergencia, abre la carpetita y hazte consciente de que estás haciendo mucho más de lo que piensas.

3) Hack the season - básicos de suplementación

Al otoño-invierno no se sobrevive sin lo siguiente:

• Vitamina D (D3+K2), porque la falta de sol y luz causa estragos y esta vitamina es FUNDAMENTAL en nuestra vida y en nuestro sistema inmune (además de ser crucial para la fijación del calcio)

• ANTIOXIDANTES, nivel básico Vitamina C (obvio), niveles más pro? Resveratrol, Coenzima Q10, ácido alpha lipoico…

• OJALÁ DAR ÁNIMO ANIMASE, pero como no… no está de más un poquito de L-triptófano (ojo cuidado nada de embarazadas o pacientes en tratamiento con antidepresivos)

Mis opciones son:

• Mi suplementación con Kobho Labs (y tenéis descuento usando ALEJANDRA10)

• Producto que estoy probando que añade dos cosas que no tomaba antes (L-triptófano y CoQ10) y me parece TOP para gente que está empezando y como básico: WELL BLEND, el nuevo invento de Baia Foods. Podéis verlo en detalle en esta publicación de mi IG (también tenéis descuento en Baia como siempre con THEWELLNESS)

• Comfort food llena de nuevas verduras, muchas legumbres y especias antiinflamatorias. Come lentejas. Hazlas con cúrcuma, no con chorizo.

4) Conquer the season - suplementación nivel pro

Conoces los adaptógenos?

Adaptógeno" es un término que se emplea para ciertos compuestos procedentes de plantas y hongos de los que podemos decir que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés psicológico o físico. El concepto de adaptógeno se originó cuando los investigadores buscaban formas de mejorar la resistencia y disminuir la fatiga durante la actividad física extrema y los entornos adversos.

Actualmente se están estudiando otras funciones de los adaptógenos, incluyendo la mejora de la energía y el estado de ánimo, la corrección de problemas hormonales, la estabilización del azúcar en sangre…

Yo llevo tomando Ashwagandha desde junio aproximadamente (la dosis con más evidencia es la de 600 mg y tenéis que ver siempre que sea raíz de Ashwagandha, preferentemente Ashwagandha KSM 66). También tenéis productos como Calm Creamer de Baia Foods que combinan dosis menores con otros compuestos que tienen un efecto sinérgico (como puede ser la L-theanine).

Existen otros compuestos más o menos conocidos, todos ayudan a manejar el estrés pero tienen algunas particularidades que pueden ser más interesantes en uno u otro caso particular, te suenan fijo:

• Rodhiola, muy interesante para regulación hormonal en mujeres

• Eleutherococcus, interesante para rendimiento físico

• Reishi, regulación estrogénica

• Ashwagandha, regulación testosterona

• Ginseng

• Schisandra

• Astrágalo

• Cordyceps

Por eso, tras escucharme a fondo el podcast que os recomiendo arriba de Isabel Viña, he decidido probar su Stress-off de IVB, porque combina varios de los que más me interesan a mí (Reishi y Eleutherococcus).

5) In Capitalism we trust:

Si con toda la línea de defensa anterior nada ocurre… (o simplemente es pay day y te apetece), date un capri-CHAZO o un capri-CHITO

Algunos ejemplos: un tratamiento o spa day, auto-regálate un bono de pilates (voy a ir a probar Ten en Londres) o barre en tu sitio fav, funde la tarjeta comprando unas Salomon que no necesitas porque no has pisado el campo en tu vida, hulio, un pijama nuevo (es que es un gusto, me encantan los de Uniqlo y los de Chelsea Peers muy pijama tradicional de camisa con botones), renueva jerseys de cashmere, cómprate una vela (del mes que viene o una original), abre un buen vino (o que te lo abran en Vinology), reserva una escapada…

Nuevos descubrimientos (o no tan nuevos pero me apetecía hablar de esto)…

Nuevo tratamiento favorito - Fotona Laser

Tras mi segunda sesión (2/4) en The HVN puedo decir que este tratamiento me encanta por muchos motivos y todos ellos compensan parecer un tomate un par de días.

Fotona es un laser médico que tiene diferentes modos y funciones, en mi caso lo usamos para tratar varios puntos:

• Vascularización de la zona de la nariz (esas zonitas rojas con venitas pequeñas)

• Peeling y retexturización de la piel

Molesta? solo un poquito, manejable con el aire frío que te añaden

Post tratamiento: mucha hidratación por dentro y fuera y mucha protección solar, te pondrás primero roja tomate y luego empezarás a pelarte. Tienes que estar unos días sin retinol, vitamina C, AHAs… nada activo vaya.

Me recomendaron allí usar Ciclaplast (la mítica crema de la Roche) los días posteriores a cualquier tratamiento de láser.

Nuevo hotelito escondido y con encanto en la provincia de Málaga - El Molino de Estepona 

Nos alojamos aquí un fin de semana de boda ya que el novio quiso que fuera el “hotel de los testigos” (y en esta boda lo eramos los dos"!). La dueña, Marcela, es danesa y ex-arquitecta. Eso se palpa en cómo han dado una nueva vida a la finca (también en su carácter firme y recto)

El desayuno fue ambos días un SUEÑO! Y la manera de organizar el acceso a bebidas la cocina etc te hace sentir como en casa. Nosotros llenamos el complejo pero podéis alquilar por habitaciones 🙂 

Nuevo cosmético - Daily Radiance de Holisi

Soy ultra fan de Clara Fernández (aka @holisticmango), tanto que hasta me atreví a grabar un podcast con ella (podéis escucharlo aquí)

Llevo usando sus productos Daily Radiance y Retinal desde inicios de octubre. Os voy a ser totalmente sinceras y deciros que voy a dejar de usar Retinal porque aprovechando el otoño londinense, voy a darle a gas a retinol de uso médico, y este aunque me ha encantado (textura, formato, todo) me lo voy a guardar para momentos en los que necesite “relajarme” un poquito con el retinol

SIN EMBARGO The Daily Radiance me tiene LOCA. Me encanta… yo sentía que a mi Vitamina C le faltaba algo… y desde hace un tiempo (y por culpa de Clara) me volví fan de los péptidos… pero era un poco rollo llevar tantas cosas a cuestas… CLARA LO HAS CLAVADO. De verdad… 1) es un gusto aplicarlo 2) te deja un glow instantáneo efecto “vengodehacermeunIndibda” 3) con la constancia vas viendo mejoras brutales en la piel (luminosidad y jugosidad)

Mi reflexión - Si perdemos la salud lo perdemos todo

Estas semanas he recibido varias noticias de salud, propia y ajena, que me han dejado bastante tocada… y es que si no tenemos salud, no tenemos nada.

Lejos de regodearme más en ello, quiero compartir lo que a mí me ayuda a digerir estos momentos.

Centrarme en AGRADECER lo que sí va bien (o está en un estado óptimo) del resto de aspectos de mi vida.

Olvidarme de la culpa que siento como sanitaria y entusiasta del bienestar al pensar “qué he podido hacer mal” y asumir (es lo que veo todos los días en mi trabajo) que no todo se puede controlar.

Negarme a tirar la toalla y que algún bachecito sea una señal de “nada funciona total para qué” y reconvertirlo en “gracias a mis buenos hábitos esto está así y no peor”.

Huir del síndrome del impostor que me pasa de “tanto hablar de salud y ahora tú “no estás tan bien” y centrarme en agradecer:

• Mi propia formación (que fueron 5 años de una de las carreras más duras y bonitas que se conocen, farmacia (yo disfruté como una enana))

• Mi carrera profesional, porque trabajar en la enfermedad tiene muchas cosas buenas

• Mi capacidad de adaptación, a un nuevo entorno, a un nuevo sistema sanitario, a un nuevo todo.

Pensar siempre en sacar algo positivo a esto, reírme de ello (esto con el amor de mi vida al lado se hace más fácil porque tenemos esa capacidad de poner humor (negro y de todos los colores) a cualquier cosa. Por poner el ejemplo de la “tontería” del pólimo “lejos” de casa: ahora ya sé como funciona este sistema y voy a hacer un trial para ver si en el futuro me siento cómoda aquí o no, de cara a cualquier otro imprevisto ya sé como actuar. He aprovechado la coyuntura para hacer catch up con Isabel Ruiz (@quemonasmishormonas) y vamos probar algunas cositas para ver si de cara a dentro de (muuuchos muuuchos) meses, estamos ready para hacer un mini yo o mini Charlie. Oye pues mira al final del todo… ni tan mal no?

O igual esto pasaba simplemente para que te recuerde que te explores, que vayas a tus revisiones ginecológicas o de cualquier tipo, que no dejes para mañana la consulta que puedas pedir hoy.

Pongo esta imagen que me he encontrado hoy en el tube, que me ha recordado a mi abordaje del “triaje” de GP que te hacen PARA TODO en UK antes de derivar a un especialista (aunque tengas prueba diagnóstica en la mano y sea seguro privado…). Creo que si hubiese hecho una descripción de síntomas de una hiperplasia benigna de próstata habría colado también y me habría ido de allí con más volantes para pruebas que Mr. Burns

Take pen and paper (your turn!) 

Gracias una semana más por dejarme entrar en tu inbox y leerme. No te olvides que en la sección de comentarios puedes dejarme ideas, propuestas o simplemente tu feedback constructivo.

Un abrazo enorme y feliz semana

Ale - WJ